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サイクリングにおすすめの補給食10選|自転車に最適の補給食はどれ?

長距離のサイクリングでは、非常に多くのエネルギーを消費します。ライド前はもちろん、ライド中もこまめにエネルギーを補給することが大切です。

そこで今回は、サイクリングにぴったりの補給食を紹介します。コンビニで手軽に買えるものから、ロードレースで使われる本格的なものまで、合計10種類の補給食をまとめました。

また、これからロングライドに挑戦する方に向けて、補給の重要性やタイミングについても解説しています。記事を参考に、次のライドに向けた準備をしておきましょう。

※Amazonにレビューがあり、平均評価4.0以上の商品を紹介しています。
※特に断りのない限り、メーカー希望小売価格(税込)を記載しています。

補給食はなぜ必要?ハンガーノックの危険性

サイクリングを安全に楽しむためには、エネルギー補給の重要性について学んでおく必要があります。

たとえば、体重60kgの人が時速20km前後で3時間走り続けたとしましょう。このとき消費されるカロリーはおよそ1,500kcal(※)。ライド前の朝食だけでは、あっという間にエネルギーが尽きてしまう計算です。

エネルギーの欠乏が続くと、やがて「ハンガーノック」という状態に陥ります。ハンガーノックとは、運動によって引き起こされる極度の低血糖状態。めまいや吐き気、思考力の低下などを伴い、重症化のリスクもあります。

長時間に及ぶサイクリングは、ハンガーノックの危険と隣り合わせです。自分は大丈夫だからと油断せず、ポケットやバッグに補給食を忍ばせておきましょう。

※参考: 国立栄養研究所|改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』

補給食を摂るタイミングは?順番も大切

補給食を摂る上ではタイミングも重要です。エネルギーの吸収には時間を要するため、空腹を感じてから食べたのでは補給が追いつきません。

たとえお腹が空いていなくても、一定の距離や時間ごとに補給食を食べるように心がけてください。

また、あわせて食べる順番も意識しましょう。バーや羊羹など固形タイプの補給食は腹持ちが良い反面、消化吸収に比較的時間がかかります。

補給食の例 メリット デメリット
固形タイプ エナジーバー、ようかん、おにぎりなど 腹持ちが良い
味や食感を楽しめる
消化吸収が遅い
胃に負担がかかる
液体タイプ エナジーゼリー・ジェル・ドリンクなど 消化吸収が早い
胃に負担をかけない
腹持ちが悪い
単調な味で飽きやすい

おすすめは、「固形タイプ」と「液体タイプ」を両方とも携行すること。ライド前半では腹持ちが良い固形タイプ、後半では消化しやすい液体タイプを摂取すると、効率よくエネルギー補給を行えます。

サイクリングにおすすめの補給食10選

ここからは、サイクリングにおすすめの補給食を見ていきましょう。

先に述べたように、補給食は「固形タイプ」と「液体タイプ」に分かれます。補給のシチュエーションに応じて使い分けるようにしてください。

なお、掲載している補給食はどれもサイクルウェアの背面ポケットに収まるサイズです。まだサイクルウェアを持っていない方は、以下の記事を参考に揃えておくと役に立ちます。

固形タイプの補給食

まずは、バーやようかんなど固形タイプの補給食を紹介します。

井村屋「スポーツようかん あずき」

商品名 スポーツようかん あずき
メーカー 井村屋
公式サイト こちらから
価格(税込)※1本あたり 94円
特徴 ようかんの老舗である井村屋が、スポーツ向けに開発した商品です。ようかんの美味しさはそのままに、食べやすいスティック状に包装されています。ギュッと押し出すだけで開封できるため、運動中でも手がべとつきません。ビニールの切れ端がゴミとして出ないのも嬉しいポイントです。
商品URL Amazon
楽天市場
天狗堂宝船「Enemoti(エネもち) クルミ餅」

商品名 Enemoti(エネもち) クルミ餅
メーカー・製造元 天狗堂宝船
公式サイト こちらから
価格(税込)※1本あたり 292円
特徴 こちらも老舗の和菓子メーカーがスポーツ向けに開発した、今までにない”お餅”タイプの補給食です。ゆっくりと消化吸収される糖質「パラチノース」が多く含まれており、腹持ちは抜群。サイクリングのような長時間の持久系スポーツに最適です。
商品URL Amazon
楽天市場
大塚製薬「カロリーメイト」

商品名 カロリーメイト ブロック チョコレート
メーカー 大塚製薬
公式サイト こちらから
価格(税込)※1箱あたり 168円
特徴 1983年の発売開始以来、多くの人々に愛されてきた栄養補助食品です。人間の活動に欠かせない五大栄養素(タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバランスよく含んでおり、運動中はもちろん、運動後の疲労回復にも役立ちます。ほとんどのコンビニで扱っており、休憩の際に買える点も便利です。
商品URL Amazon
楽天市場
アサヒ「1本満足バー」

商品名 1本満足バー ベイクドフルーツ
メーカー アサヒ
公式サイト こちらから
価格(税込)※1袋あたり 111円
特徴 テレビCMでおなじみ、アサヒの看板商品です。食物繊維を豊富に含んでいるため、十分な満腹感が得られます。また、飽きのこないラインナップも特徴。サクサクした歯ごたえのシリアルに加え、しっとりした食感のベイクドタイプ、たんぱく質を多く含んだプロテインタイプが販売中です。
商品URL Amazon
楽天市場
有限会社パワースポーツ「PowerBar(パワーバー) 52%プロテインプラス チョコレートナッツ」

商品名 PowerBar(パワーバー) 52%プロテインプラス チョコレートナッツ
メーカー 有限会社パワースポーツ
公式サイト こちらから
価格(税込)※1本あたり 430円
特徴 パワーバーは、米国発のスポーツ栄養食品ブランドです。1986年の設立以来、トライアスロンや自転車ロードレースなどの舞台で多くのアスリートに使われてきました。「52%プロテインプラス」は、文字通り高たんぱく質を含有した商品。ロングライドの疲労回復に大きな効果が期待できます。
商品URL Amazon

液体タイプの補給食

続いて、エナジーゼリーやエナジージェルなど、液体タイプの補給食を紹介します。

味の素「ゼリードリンク SUPER SPORTS」

商品名 「アミノバイタルⓇ」ゼリードリンク SUPER SPORTS
メーカー 味の素
公式サイト こちらから
価格(税込)※1個あたり 130円
特徴 味の素が手がける「アミノバイタル」のゼリードリンクです。「SUPER SPORTS」は通常タイプの2倍にあたる3,000mgのアミノ酸を配合しており、より競技用途に特化しています。筋肉のエネルギー源であるアミノ酸を効率よく摂取することで、運動時のパフォーマンス向上やスピーディな疲労回復が期待できるでしょう。
商品URL Amazon
楽天市場
森永製菓「inゼリー エネルギー」

商品名  inゼリー エネルギー
メーカー 森永製菓
公式サイト こちらから
価格(税込)※1個あたり 183円
特徴 森永製菓が販売しているロングセラー商品です。おにぎり約1個分にあたる180kcalのエネルギーを素早く補給できます。定番商品である「エネルギー」(マスカット味)のほか、日々のコンディショニングに有効な「マルチビタミン」(グレープフルーツ味)、夏場にぴったりの「エネルギー レモン塩分+」(レモン味)などが販売中です。
商品URL Amazon
梅丹本舗「メイタン サイクルチャージ カフェインプラス200」

商品名 サイクルチャージ カフェインプラス200
メーカー 梅丹本舗
公式サイト こちらから
価格(税込)※1個あたり 324円
特徴 梅肉サプリメントで知られる梅丹本舗が、プロサイクリストと共同で開発した商品です。最大の特徴は、カフェイン200mgを含んでいる点。コーヒー1杯の2~3倍にあたるカフェインによって、パフォーマンスや集中力の向上が期待できます。ロングライドの終盤で摂取すれば、最後のもうひと踏ん張りができるでしょう。
商品URL Amazon
楽天市場
明治「ピットイン エナジージェル」

商品名 ピットイン エナジージェル ピーチ風味
メーカー 明治
公式サイト こちらから
価格(税込)※1個あたり 220円
特徴 「ザバス」などのプロテインを手がける明治のエナジージェルです。吸収効率の高い糖質「マルトデキストリン」のほか、運動中に欠かせないナトリウムやクエン酸を配合。細身のパッケージで携帯しやすい点も特徴です。
商品URL Amazon
楽天市場
Mag-on(マグオン)「エナジージェル」

商品名 エナジージェル
メーカー Mag-on(マグオン)
公式サイト こちらから
価格(税込)※1個あたり 302円
特徴 トライアスリートやサイクリストに人気のブランド「マグオン」の商品です。通常のエナジージェルと異なるのは、水溶性マグネシウム50mgを含有している点。マグネシウムはエネルギーの産生を助けるはたらきがあり、持久系スポーツのパフォーマンス向上が期待できます。
商品URL Amazon

しっかりエネルギーを補給して、楽しくサイクリングしよう!

今回ご紹介した商品は、いずれもAmazonや楽天市場で購入できます。

コース周辺にコンビニや飲食店がないことも考えられるため、補給食はできるだけ出発前に揃えておくことがおすすめです。

こまめにエネルギーを補給し、サイクリングを楽しみましょう!

なお、ロングライドや自転車旅では、補給食以外にもさまざまな事前準備が必要です。

自転車のアクセサリーについて詳しく知りたい方は、あわせて以下の記事もお読みください。

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